¿Cómo dormir mejor?
A veces parece que tenemos sueño durante todo el día. ¿Sabe cuál es la razón? Expertos nos dan algunas recomendaciones para que no le siga pasando.
Al realizar algunas investigaciones sobre este tema y buscando en la web y en material impreso pude encontrar 8 factores importantes a la hora de dormir que deberíamos tomar en cuenta.
Según la neuróloga Yolanda Pérez explica cuáles son los factores importantes a la hora de mejorar la calidad de sueño y vivir la vida con todos sus colores, estos son:
1. ELIMINE LOS RUIDOS: un simple sonido de nevera o manecillas del reloj puede afectar su sueño aunque no se dé cuenta de ello.
2. VENTILE LA HABITACIÓN ANTES DE DORMIR: si el espacio de su casa es adecuado, abra la ventana o deje encendido el aire o el ventilador un momento. Apáguelos cuando vaya a dormir.
3. ORGANICE EL CUARTO: procure que los elementos de su cuarto estén alineados para dormir bien con tranquilidad y bienestar.
4. REVISE EL COLCHÓN Y LA ALMOHADA EN LA QUE DUERME: recuerde cambiar el colchón al menos cada cinco años y las almohadas cada tres. Si siente grumos o no está satisfecho cambielas.
5. TENGA UN HORARIO FIJO PARA LEVANTARSE Y ACOSTARSE: no duerma el domingo más de una hora y no lo haga definitivamente si es a media tarde. Su sueño de la semana podría verse afectado.
6. TENGA HÁBITOS PARA ANTES DE DORMIR: de manera que el cerebro entienda que se acerca el momento de hacerlo; cepillarse los dientes o alistar la cama.
7. HAY QUE ACOSTARSE CON LA DIGESTIÓN HECHA Y SIN HAMBRE: no tome café, alcohol, té y tabaco .
8. HAGA SIESTA CORTA: la siesta no debe durar más de 30 minutos y si se acuesta y no se queda dormido, no se altere, levántese y lea.
Recuerde estos tips para que pueda aprovechar al máximo las horas de sueño
fuentes de investigación:
www.google.com: como mejorar el sueño
Vanguardia Liberal.com
fotografías:
www.selecciones.ar
www.latiendaencasa.com
www.mdlatino.com
Jhon C. Rodríguez P.
Productor de Revista Mil Caras
